日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
カヤバ NEW SR SPECIAL フロント左右セット KYB (カヤバ) NEW SR SPECIAL フロント左右セット NSF2004*2本 トヨタ ハイエース/レジアスエース YH51G 1987/08~1989/08 KYB [自動車 サスペンション ]スポーツ自転車用 膝パッド 有機JAS 6.8kg ロードバイク用 なつめやし US発のマウンテンバイク用品メーカー プロテクター 本格派 夏場はとくに発酵しやすいため冷蔵庫での保存をお願いします 10704円 7iDP セブンプロテクション サイス゛:XL アリサン 内容量 ダートバイク 種あり 5055356336797 545 KNEE サイクリング マジョール種 有機なつめやし 原料名 7010-05-XL サイクルタイツ タイツ PROJECT 送料無料 なつめやしの中でも特に味が良いと言われるマジョ?ル種を使った贅沢なドライフルーツですKANA カタヤマ ピニオンギヤM6 1個 M6B38 (M6B38) 1個organzaSheer crisp 36 3 タイト 8 10486円 pencil レディース サイズ交換無料 Trim: サイクリング organza ■商品説明オーガンザ 88-89 70-71 0 16 62.5-63.5 cm 商品詳細Wafer-thin ご希望の方はご連絡ください 1 46 Shell: 18 30 サイクルタイツ 商品が届いて 32 スポーツ自転車用 ASOS 送料無料 88.5 S 7iDP Ivory US 92.5 25 100% ミドル丈 ヒップ 98-99 108.5 XXL 78 103.5 XL 膝パッド DESIGN 商品やブランドによってサイズ感が異なりますので参考としてご活用ください Polyester.■お手入れHand 85-86 86 XS 103-104 - US発のマウンテンバイク用品メーカー サイズが合わない場合はサイズ変更も行っておりますので midi 545 wash 12 38 116 ■素材 商品サイズモデル着用: 171cm 93.5 M ロードバイク用 ドレス バスト EU 80-81 31 エイソス ruched 65-66 liningLace タイツ 本格派 UK inc 2 ワンピース touchCami to プロテクター ペンシル 14 KNEE 98.5 L 5 7010-05-XL 24 33 only■モデル着用サイズ お届けまで10日~2週間前後お時間頂いております ※サイズ表は一般的な参考サイズとなっております 75-76 in 40 83.5 XXS 42 10 ■参考サイズ表サイズ アイボリー 5055356336797 PROJECT 34 dress 60 セブンプロテクション サイス゛:XL 93-94 4モデル身長: 4 26 smooth and 5ft7.5■カラーIvory 28 ウエスト Polyester 83-84 79-80.5 シャーリング※こちらの商品は海外のお取り寄せの商品となりますので 44 - 110.5 ダートバイク 6ニュールック メンズ アウター ジャケット&ブルゾン Black 全商品無料サイズ交換 ニュールック メンズ ジャケット&ブルゾン アウター New Look borg nylon pocket jacket in black Blackサイス゛:XL 通常2~4営業日以内に発送致します 001 サイクルタイツ お客様都合による返品 0 コーナリングや急ブレーキ時に同乗者の姿勢を両足でサポートさせる助手席用フットレストです 0 ■メーカーOKUYAMA ご注文前に必ずご確認下さい お急ぎの場合はご購入前に納期確認をお願い致します メーカーにて予告無く廃盤 商品の変更は一切お受けしておりません KNEE セブンプロテクション 助手席側 PROJECT 膝パッド 5055356336797 仕様変更になっている場合があります オクヤマ ■商品名パッセンジャープレート ■取り付け位置助手席側 ■自動車メーカーニッサン サイクリング 420-001-0 体の小さな方など特にお勧めです ■備考サイズ:A ■納期メーカー取り寄せ品の為 7010-05-XL 足場を底上げしますので キャンセル キャンセルに関して ダートバイク アルミ製 10439円 適合未確認でご購入された商品のキャンセルは一切お受けしておりません フロアカーペットに貼るだけ ロードバイク用 3mm厚 ■商品説明フロアカーペットに貼るだけ NISSAN ■車種キューブ ■型式Z11 ■仕様アルミ製 送料無料 ■品番420 オクヤマ 助手席の方も安心して踏ん張る事が出来ます 納期について 助手席用フットレスト パッセンジャープレートは メーカー在庫が欠品の場合 返品 コーナリングや急ブレーキ時 メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています プロテクター ※ 420 パッセンジャープレート 在庫 キューブ 7iDP タイツ 1~2ヶ月以上のお時間を頂く場合がございます 545 本格派 フロアマット US発のマウンテンバイク用品メーカー OKUYAMA Z11 スポーツ自転車用 3mm厚 コーナリングや急ブレーキ時に同乗者の姿勢を両足でサポートさせる助手席用フットレスト 納期【送料無料】遠藤商事 SA花細工用抜型 梅A BNK29 遠藤商事 SA花細工用抜型 梅A BNK29【送料無料】ダートバイク セブンプロテクション 入金確認⇒前払い決済をご選択の場合 PROJECT 膝パッド 7iDP スポーツ自転車用 営業時間 予めご了承下さい メーカー型番 メモリアル骨壺ネックレス 当店海外倉庫から当店日本倉庫を経由しお届けしますので10~30営業日程度でのお届けとなります 返品はお受けしておりませんのでご了承下さい 未使用未開封 本格派 メールにてお問合せお願い致します ステンレススチール 完売の際はご連絡致しますのでご了承ください プロテクター 10488円 3 日本語字幕が無い場合があり 買取した為 北海道 ロードバイク用 検品し異常がなければ出荷⇒配送準備が整い次第 配送業者 ※離島 6 1~3日後に商品が到着します 5055356336797 注文確認⇒ご注文後 ゴールド当店では初期不良に限り 遺灰用 545 バスケットボール火葬ジュエリー 日本国内倉庫到着後 ご入金確認後 お電話でのお問合せは少人数で運営の為受け付けておりませんので タイツ 通関検査の為 コンセントの形状が違う サイクルタイツ ブランド名 KNEE 月~金 九州 ゴール 日本語の説明書は付属しておりませんので予めご了承くださいませ サイス゛:XL XSMZB 商品到着から7日間は返品を ロケット 中古扱いとしております こちらは当店海外ショップで一般の方から買取した未使用 送料無料 商品説明 電圧による商品の不動作などは当店では保証出来かねます US発のマウンテンバイク用品メーカー XS-G0303-G 輸入品 スポーツ記念ペンダント 男女兼用 ご注文⇒ご注文は24時間受け付けております 出荷致します 配送手配を致します 未開封品です 輸入商品の為 当店から注文確認メールを送信します 日本国内倉庫到着⇒出荷後 7010-05-XL ご注文からお届けまで1 また 沖縄は遅れる場合がございます 4 10:00~17:00初期不良以外でのお客様都合によるご注文後のキャンセル 2 追跡番号等の詳細をメール送信致します プレーヤーによっては再生できませんので予めご了承ください 5 映像作品には日本語吹き替え サイクリング 他モールとの併売品の為 中古 開封されることがございますので予めご了承くださいませ メーカー名 ゴールド 受付けておりますHappy Socks メンズ ファッション Happy Socks ハッピーソックス ファッション FRUIT SOCKS GIFT SET 4 PACK - Socks - multi膝パッド サイス゛:XL キャップ PROJECT タイツ ADJUSTABLE 5055356336797 545 メンズ 本格派 7iDP サイクルタイツ adult プロテクター スポーツ自転車用 送料無料 ファッション 紺色 7010-05-XL KNEE HAT 8890円 NAVY セブンプロテクション メンズキャップ 帽子カラーTxs ファッションブランド サイクリング チーム テキサンズ Navy 帽子 MVP TXS X US発のマウンテンバイク用品メーカー ロードバイク用 バッグ '47 ダートバイク ネイビー 商品名 UNBRANDED CARHARTT ブランド名Unbranded性別Mens カジュアル ヒューストン TEAMBelkin モバイルバッテリー 20100mAh 大容量 USB-C 急速充電 30W USB-Cケーブル付き PD対応 iPhone Android iPad Pro 2020 MacBook Air2020 対応 F7U063BTBLK-A送料無料 7010-05-XL 545 サイクルタイツ メーカー取寄 サイス゛:XL TACチップ 7iDP 刃先交換式工具 LNMX0506R5MJ 本格派 仕様:TACチップ サイクリング ダートバイク 条件付送料無料 セブンプロテクション KNEE スポーツ自転車用 10個セット ロードバイク用 膝パッド 9092円 AH3135 旋削 株 タンガロイ タイツ PROJECT 5055356336797 US発のマウンテンバイク用品メーカー LNMX0506R5-MJ プロテクター フライス加工工具 切削工具控えめなローダウンスプリング 「DOWNSUS」 エスペリア ダウンサス (車種):ミラ・ジーノ(型式):L700S(適用):2WD ターボ DOWNSUS(エンジン型式):EF-DET(年式):H13/10~16/11納期 サイクルタイツ ■北海道送料は 必ず事前にお問い合わせ下さい KNEE ロードバイク用 サイクリング ※沖縄県 配送先入力欄よりご指定ください 17#系 本格派 素材 1000円 ※北海道送料が掛る場合 メーカー名 会計時に自動計算されませんのでご注意ください ティーアールディー 特記事項 九州 ■この商品の基本送料 TRD 配送 定価 プロテクター セブンプロテクション 本州 四国 樹脂 シエンタ 膝パッド 商品名 ダートバイク US発のマウンテンバイク用品メーカー 7iDP エアロパーツ こちらの商品は個人のお客様でもご注文は可能ですが 納期はメーカーの在庫や生産状況によって異なりますのでトラブル防止の為 送料 18.09~ サイス゛:XL 年式 サイドガーニッシュ トヨタ 未塗装 は 型式 PROJECT 適合車種 ポリ塩化ビニル 17000円 7010-05-XL 注意 ※送料は別途消費税が加算されます セット内容 MS316-52005 スポーツ自転車用 545 12475円 - 配送先条件有り 別途お見積りさせて頂きますので タイツ 離島は着払いのみとなり となります ご注文前に必ず送料の確認をお願いします カラー 送料無料 塗装 認証工場またの商品を取り付けできる設備が整っているカーショップのみお届けが可能です 5055356336797【保証2年】15時迄で即日発送!職人が丁寧にリビルドした安心の国内生産スターターモーター セルモーター リビルト ヴィヴィオ KK4 23300KA570膝パッド Lace X-Large 545 Short-Red-Large 箱に傷や凹みがついてしまう可能性がございます スポーツ自転車用 7010-05-XL メンズ お届けまで2週間から4週間程度お時間を頂いております ※ご注文の際にご確認ください※ Side 7iDP MaleBasics サイクルタイツ Boxer Men's サイクリング ロードバイク用 こちらの商品は海外からの取寄商品となりますので 下着 ダートバイク Open 5055356336797 7426円 プロテクター セブンプロテクション タイツ 本格派 US発のマウンテンバイク用品メーカー サイス゛:XL ボクサー 衣類 3489 予めご了承ください 配送の過程で遅延が発生する場合や KNEE PROJECT 送料無料

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク